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如何练太极拳的身体中正？
2013-8-29 13:42:35
提疑人：太极拳爱好者
专家解答:
练习太极拳的身形要求，身体中正，舒松自然，虚实分明，协调完整。在太极拳的套路中，除俯身下势、海底针等少数动作外，都要求身体中正，即从头顶的百会到尾闾，要做到基本成一垂直线，单腿动手时要做到百会与涌泉的连线同地面垂直。此要求贯于整个拳套的始终。这就太极拳入门功的关键。初学者如基础打不好，练习时往往会出现撅臀、挺肚等毛病。为达到上述要求，避免出现毛病，第一步拉就是练“站桩”。其目的是通过练习相对的静止姿势，以掌握正确的身型。方法和
提疑人：太极拳爱好者
步骤是：
1.练习者背对墙，端坐在一凳上（凳高与本人小腿长相同为宜），两手扶膝盖，要求后脑与背部紧贴墙壁 ，微收下颏，目视前方。从中体会头部与躯干保持中正时的要领。
2.背对墙，两脚开立与肩同宽，做身体上下起伏、两手上提下按的动作。不论身体上升或下降，后脑与背部都要微微触墙，目的同1。
3.离开墙做第2式的动作，要求保持第2式的动作规格。
练习1—3动作时，在不改变身型的基础上，可配合呼吸；起吸落呼要逐步掌握，要做到深长细匀。
4.做左右“抱球式”动作，要求在一脚虚点地面的情况下，头部、躯干、臀部和支撑腿的脚跟基本成一垂直线。
以上四种方法，要反复练习强化而成自然。有条件可对着镜子练习，以便自我纠正不正确的动作。 |
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