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杨式太极拳教练教你肩周保健

温州网 2011-1-24 14:51:00

 

　　动作要领：两臂上举，掌心向天，头向后仰，眼睛看上面；两手十指先用力叉开，然后再收紧握拳，注意：叉开和握拳都要用尽全部力量，手臂一直向上伸展。做20个来回。锻炼时闭着眼睛做效果更好。

　　 本动作每天早晚抽空做做，长期坚持，对肩周炎症状有明显的缓解作用。

　　 特别提醒：锻炼要求循序渐进，按照自己的体力量力而行；力量由轻到重，幅度由小到大，时间由短到长，次数由少到多，由自己把握。绝对不要为了证明自己厉害而超负荷锻炼。