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太极是运动也是养生
深圳特区报 2011-1-24 16:48:33
在近日举行的深圳市第十二届传统武术比赛中，近1200名参赛者里，有七成以上都是参加太极项目的。这些来自深港、甚至马来西亚的太极爱好者在健身的同时，更把这种运动当成了一种修身养生方式，并且受益匪浅。
1 改善骨骼、肺、心血管功能
太极是一种紧密结合动作、精神和呼吸的全身运动，适合任何年龄的人锻炼。据不完全统计，在深圳打太极拳的人数有1-2万人，除了人们印象中常参加太极拳锻炼的老人之外，其中不乏年轻人甚至儿童参与。
深圳武术协会秘书长李慈成老师认为，太极拳能不能防治特定疾病还有待考究，如今也有不少的研究正在进行。但太极拳作为一种辅助运动，的确能够舒展筋骨，减缓身体某些部位的疼痛。将动作做准确、到位，并能持之以恒的话，可以起到很好的养生效果。
举例说，太极拳的动作要求连贯、圆转，且节奏较为缓慢，让四肢的肌肉骨骼都得到均匀的运动。有医学研究报告表明，坚持练习太极拳能够保持肢体关节的灵活性。
李老师说，太极拳动作开合之间需要配合呼吸：推手时呼气，收拳时吸气，这样有节律性、均匀的呼吸锻炼能够使肺功能得到加强，同时加大肺活量。李老师就曾有过切身体验，“我以前有哮喘，说话都困难。锻炼太极拳之后，上气不接下气的情况减少了。”
此外，太极拳作为有氧运动，对改善心血管系统也有一定的作用。
李老师认为，太极拳能够起到养生的效果，也因为它要求人静下心来，全神贯注，使人获得平静、愉悦的心情，并且精力充沛，对人的精神是一种非常有益的锻炼。
2 类风湿病症有了好转
倪阿姨今年60岁，十几年前开始发现自己的手部不对劲，关节又红又肿，后来医生诊断为慢性类风湿。因为这个病，倪阿姨每年都要住院，病症严重时关节非常僵硬，手抬不起来，自理受到了影响。除了进行持续治疗，倪阿姨后来通过看杂志、电视了解到太极的好处，便开始练习起太极。坚持三年后，倪阿姨觉得成效不小，“关节越来越轻松了，以前住院要住上一两个月，到近一两年我已经不用再住院了。”五六年前，倪阿姨开始尝试不再吃药，一直坚持到现在。身体状况保持在良好状态。
倪阿姨每天早晚都要练习一两个小时左右。不久前，她还和三十几名拳友一起到武当山学习太极拳。大多数拳友学了一个月就回深圳了，而倪阿姨一口气在山上练了近三个月。“那些日子好像真的生活在人间仙境，每天在云雾缭绕的山中练习，食欲增加了，睡眠质量大大提高，整个人神清气爽。我一定还会再去的。”
3 漂洋过海学太极
在本届传统武术比赛中，31岁的美国小伙子温斯顿(Winston)在他所参加的两项赛事中都获得了第一，而太极项目中的得分更是全场太极各项目的最高分。
温斯顿上大学时，与许多西方人一样深深地被中国武术所吸引。他受父亲的影响，希望学习太极却碍于在美国难寻地道的太极课程，于是在四年前，他带着对中国文化的热爱和学习太极的愿望来到了中国。如今，家住深圳的他，每周四天前往太极拳馆跟随老师练拳2到3个小时。如果不在拳馆，他也会在家里自行练习一个多小时。
问到打太极拳对他有什么影响，温斯顿笑道“我的腿更加强壮了”。“因为练太极总是要屈膝，因此极大地锻炼了腿部肌肉。打拳的时候，全身的力量就像集中在腿部，然后全部运送到头顶一样。”温斯顿说，目前太极对他而言，更多的还是带来对身体的益处，还没有感受到太多精神上的改变。不过，他通过将近两年的太极拳锻炼，感觉身体更加健康，体重减轻了大约三十磅。看到自己更加灵活、健美的身体，他也说“我的心情变得好了”。
贴心提醒
1.练习太极拳时一定要做好热身，尤其是膝关节的准备活动。
2.心脏病患者不适宜在早上练习太极拳。
3.太极拳爱好者一定要在用完早餐后再出门锻炼，但要注意适量，不能吃得太饱，且饭后半小时内不宜练拳。
4.在室内锻炼，适宜在空气流通、光线适中的空间练习太极。遇到雷雨、大雾不宜在室外锻炼。
5.练拳前和练拳的过程中要让大脑安静下来，排除杂念。
6.打太极的穿着要宽松。
7.选择能让你心情平静或愉快的音乐下练习太极。 |
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