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陈氏太极推手简介
世界太极拳网 2011-1-24 18:31:11
太极推手
明末清初时期，是中国武术发展的一个高峰期。
时陈家沟陈氏第九世祖陈王廷（1600—1680），文武皆优，在家传拳术的基础上，博采多家之长，以传统太极哲理为拳理，融入中医经络之学、导引吐纳养生之术，首创了一套刚柔相济、快慢相间，以柔为主、武事文修的祛病养生、技击格斗同为一炉的拳术，即太极拳。自此掀开了中国武术史上崭新的一页。
为解决太极拳实战训练中场地、护具及伤害事故问题，陈王廷又创编了太极推手法。这一独具匠心的训练方法和切磋提高技艺的运动形式，遵循以柔克刚、借力打力、避实就虚、恃巧不恃力的攻防原则，摔、拿、跌、打并施，避免了伤害性，又贴近了实战性，同时解决了场地等条件限制和象征性训练造成的失真现象，是由单人套路练习向双人技击实战应用，以及提高拳技的一个有效的、科学的训练方法，开创了中国武术训练的又一先河。
传统太极推手，是在太极拳套路练习的基础上同时进行的双人实战训练，以切磋交流、检验拳架、提高技艺为目的，不以胜负为目标，双方身手相接，凭肌肤末梢神经的感觉和自身本体知觉判断对手的劲力大小、方向、速度和所有的变化可能，运用棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠等方法，身手相随、上下相合，表现随曲就伸、合己从人、化发相承、人背我顺的拳理反应，并造成对手失重而跌仆失势，这对检验练拳中的偏废和发展身体的灵敏性、应变性、技术应用性和速度、耐力都是行之有效的。传统太极推手古称搁手，也是 具有较技含义的一种文雅切磋交流形式。目前陈家沟较流行的有单推手、挽花、定步、顺步、大捋、花脚步六种练习方式。
单推手：是通过最简单动作形式来学习太极推手的变化原则，即不丢不顶，恃巧不恃力。
挽花：增强双臂的缠绕能力，促进肩肘的松沉，训练感知主动和被动状态的灵敏度和周身协调配合的变化能力。
定步：在动作复杂化、变化多端化的条件下，进一步学习太极推手的原则要求，并合理运用棚、捋、挤、按等方法，检验周身随曲就伸、见力化力的反应能力。
顺步：在定步训练的基础上，加入了步法移动，使身法、手法、步法同时作用和协调配合，拓宽进攻手段，同样也扩展了变化空间，加大了训练难度，更贴近了实战的需要。
大捋：低身法的大强度推手练习，对身体的下肢力量素质和腰裆劲的转换及至周身上下的松柔能力提出了更高要求，同时也是在低身法下进行攻防操作的锻炼。
花脚步：步法为全身灵机之枢纽，花脚步练习时，步子要求或大或小、或快或慢、或进或退、或定或转，总归上下一致，内外一家，随力而走，乘虚而入、攻防互换、流畅大方、你来我往、满场飞扬，处处主动，时时顺畅。是步法训练和整体身法训练的一种方法，也是向散手过渡的前奏演练。
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