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练习太极拳要防止膝关节损伤痛疼
崔仲三 2011-3-18 14:50:07
在太极拳练习者当中，有一些人反映练习太极拳后，往往会有膝关节痛的感觉。这主要是因为练习者动作长期做得不正确，造成了膝关节的慢性损伤。譬如：做“左虚步”动作，无论前脚掌踏地，还是后脚掌落地，右腿都为支撑腿，是主力腿；左脚为虚步，是附加支撑。很多练习者在完成这个动作时，根本没有注意到右膝关节的方向，经常是右膝关节内扣，右膝关节与右脚尖明显的不在同一方向上。再有，就是右支撑腿的脚尖与正前方的夹角超过45°，甚至于达到90°，使得右膝关节受力不均匀。这些因素都是造成右膝关节副韧带损伤的原因，时间久了，就会造成韧带扭伤疼痛。正确的做法应该是，右腿支撑时，右膝关节与右脚尖方向一致，右大腿、右脚在同一立面上。这时右腿的受力点绝大部分在右腿的股四头肌上，因此，右腿部肌群得到锻炼，缓解了膝关节承重的压力，并且也避免了由于膝关节方向不正确，造成膝关节受力过大，而产生向前俯身、突臀、左右歪髋的现象。
再如：由“挤式”变换到“按式”的动作，步法的变化是由弓步到“坐步”再回到弓步，腿部力量有一个虚实变化。“挤式”的右弓步，其左脚与右脚的夹角是45°，随着身体重心的缓慢后移，左腿屈膝后坐，左膝关节的方向仍然保持在45°，左大腿、左膝关节、左脚保持在同一立面。这时，左腿的受力点绝大部分在左腿的股四头肌上，使得左腿部肌群得到锻炼，缓解了左膝关节承受的压力。此时，髋关节就可以放松，达到沉髋的目的。然后左腿缓慢自然蹬直，重心前移回到弓步。这样做就避免了由于膝关节内扣，造成膝关节受力过多而产生向前俯身、突臀、左右歪髋的现象。还有，弓步的步型，一脚向前，另一脚与前进方的夹角为45°，屈膝弓步，膝关节不超过脚尖，另一腿是自然蹬直。在这里强调的是“自然蹬直”，大腿与小腿要有一定的角度，尤其是膝关节微外撑，要做到大腿、膝关节、后脚在同一立面。这样不仅可以避免膝关节疼痛，又可达到“沉髋”“圆裆”的目的，既增强腿部力量，又提高了抗跌摔的能力。
总之，练习太极拳要注意动作的规格标准。只有动作正确，姿势标准，才能取得良好的锻炼效果。 |
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