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用太极功法走猫步 防腰椎疾病
太极网 2012-4-19 10:25:20
现代人长期伏案工作，难免会有一些颈腰椎疾病，区武协太极总站陈式太极分站总教练程传中表示，在日常生活中，把太极功法融入其中，特别是走路的时候可以联系用猫步预防腰椎疾病。
程传中介绍，日常走步是前脚去，后脚撑，后脚有了力，才易上去。但是太极中的“迈步如猫行”却不能如此，不许出脚用力，要前脚十足站稳了，后脚提起慢慢移过去，而且后脚置前时，在重心未移过去时，还要能不费力地抽得回来。在运步前必先彻底放松该腿，由胯根起带动大腿，由大腿带动膝关节，由膝关节带动小腿，由小腿带起足跟，由足跟带起尖离开地面。练习“猫行步”主要从大腿、小腿、足跖的“节节贯串”，往往足跟离开地面有较高距离，由于足跖的重量下沉，足尖还在地面，当足尖离开地面后，足跖自然下垂，迈步向前先由脚跟著地。以此为全腿松沉之表象，如斯酷似猫科动物之猎豹，在向猎物发起偷袭前慢步匍匍前进之步态；又如猛虎和家猫慢步时“节节贯串”的两前爪之形，柔韧而矫健。
“猫行步”是在两腿半蹲位的虚实交替变换下进行的，由于缓慢而均匀地着地，以一条腿支持全身体重的大运动量，而需以腰以下所有骨骼、肌群、韧带通力负担。所以，久练太极拳者腿部肌肉发达、下肢有力，这是因为练太极步时双腿不断地进行虚实交替，其间还要有单腿支撑全身的过程。单腿独立是对支撑腿肌力的考验，而由于太极运动缓慢，故腿部肌肉多处于缓慢的静力收缩状态，张力不断增加，这种形式对于腿部肌肉力量的增长是极为有益的。太极拳练习要求静心，因此对于大脑及神经系统都有着良好的放松作用，在放松的状态下肌肉内的神经传导也会更加灵敏迅速，这也有助于人体整体平衡的提升。
程传中表示，练习“猫行步”的同时，腰脊也在不停地转动，伴随两下肢均匀缓慢地交替支撑全身体重，使掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、脚等各部位肌肉、关节、韧带都得到充分锻炼，同时因旋转产生的力，对腰、腿部的经络也有着良好的刺激作用。 |
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