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太极柔力球“柔”出健与美
世界太极拳网 2013-3-18 15:05:48
伴随舒缓的音乐节奏，小球凌空飞起，而球拍沿小球下落方向施力，将小球横向推开,球拍划了一个弧线后，将球稳稳地停在球拍中，犹如太极一般刚柔并济，舒缓柔和，这就是逐渐在中老年人之中兴起的运动太极柔力球。“当时觉得这个东西的球拍有点像羽毛球，球又有点像网球，配着音乐又能起舞。”蔡阿姨回忆道，她几乎每天早上都会来白云山玩一会儿太极柔力球。
一
太极柔力球简介
太极柔力球运动蕴含着深厚的文化和哲理，是融传统太极运动方式与现代竞技双重特征于一体的体育项目。该项目摒弃了传统硬性击球方式，以“弧形引化过程”触接球并顺势将球抛出为主要技术特征，积极借鉴、汲取太极拳运动和武术运动中“以柔克刚，刚柔相济”的拳理拳技，“弧形引化过程”是太极柔力球运动的核心技术所在，是该项目与羽毛球、网球和乒乓球等其他架网相隔、持拍对打的球类运动项目最主要的区别。
太极柔力球运动是一种全身性的运动，并借鉴了武术、乒乓球、羽毛球、网球等技术的精髓和规则而形成的一种独特的运动方式，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。它又是一种运动量可以灵活调节的运动：体力差的可以以逸待劳，以不变应万变，体力好的可以左奔右突，前后变幻；初学者可以高接低抛，和平过渡；娴熟者可以四处封杀，各展雄风。运动时闪展腾挪，人拍合一、心球合一，轻如燕子抄水、凤凰展翅，重如狮子摇头、豹虎归山，精神振奋、心情愉悦。运动量完全由锻炼者自我掌握。
太极柔力球也可以作为一项隔网竞赛项目。除了健身和竞技外，太极柔力球还可以作为表演的手段：单人、双人及多人可以在音乐的伴奏下，做出各种优美的表演。因此，柔力球可以最大限度地满足不同层次、不同需求的锻炼者的需要。
二
内外兼修好处多
太极柔力球运动，比较适合中老年人。因为人在进入老年以后，骨骼和肌肉都会发生不同程度的衰退，如骨质疏松、肌肉萎缩、失去弹性、骨质增生以及关节病等，其他运动已经很难开展，而柔力球刚柔相济，没有高强度的对抗练习，一般打10分钟，身体发热有微汗；打30分钟，练习者的脉搏十秒钟可达20次左右，血液循环加快，一般不会感到不舒服。
柔力球也很合适中年男士。据体育运动健康专家介绍，50岁以后的男人，有的挺着“将军肚”，有的颈部、肩部和腰部也都变得有些僵硬了，玩柔力球时，虽然只是胳臂在动，但它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，对减肥也有一定帮助。
近年来，青少年也逐渐加入到此项运动中来，年轻人进行练习时可创造性地发挥自己的想象，在锻炼的同时，调节大脑皮质的综合机能，促进思维的多向发展。
柔力球运动属于全身性多方位锻炼的运动，从五官到四肢都能得到锻炼。每做一个动作，从颈、肩、肘，到腰、胯、膝、踝等关节都在动，就连手指、脚趾也在动。由于柔力球运动的多数动作都是顺关节的自然放松的圆弧运动，大小肌肉群都协同参与运动，既锻炼了肌肉又保护了关节，可减缓肌肉萎缩和骨关节的退化。由于做动作时必须眼、脑并用，对保护视力、防治近视有特效；由于没有剧烈的对抗动作，对青少年成长期减少外伤，保护机体，也有很好的作用。
据运动专家介绍，太极柔力球是一项内外双修的运动，追求的是人与自然、人与人、人与球的和谐统一，并且这项运动的动作轻柔，适合各年龄段的人参加。
三
练习牢记三要素
要练好太极柔力球，以下三大要素必须牢记在心，并在运动实践中融会贯通。
1、 迎
手持球拍，当球飞来时对着来球的方向主动伸拍迎球。球拍与来球是相对运动，这样就获得了充分的缓冲距离和入球时间，也为引球过程做好了准备。
2、 引
在球快入球拍时，球拍顺着球的运动方向和轨迹相向运动。当球拍与来球的速度接近时，使球从球拍的边框处柔和地切入球拍，并在“引”的过程中，通过流畅的弧线运动，尽可能多地将来球的力量引入抛球圆弧，使抛球过程获得更多的初速度，为抛球过程的开始奠定良好的基础。
3、 抛
抛球过程是身体带动手臂和球拍在一个同半径、同转轴、同平面的弧形曲线上，进行均匀变速的圆弧运动。这是将身体的运动力与“引”球过程导入的来球之力合为一体，并将这个力在抛球过程的最初阶段作用于球拍和球，使它们沿抛球弧线旋转，在离心力和向心力的作用下，球与球拍合为一体。当球拍挥旋停止和减速时，在旋转惯性的作用下（物理上称为惯性离心力），球克服了摩擦力和离心力，从球拍引化方向的边缘沿着引化圆弧的切线方向飞出。
迎、引、抛作为弧形引化过程的三个阶段，既要准确反映各个环节的不同特点，又要在整体动作中融会贯通，连为一体。太极柔力球从接球到抛球的运动轨迹，是一条连续、光滑、完整、没有拐点的弧形曲线。在抛球过程中，球拍的运行轨迹应始终与引化曲线相切，球保持在球拍的内侧。抛球过程的用力是在抛球的初始阶段，球拍与球在抛球弧线中应当是均匀加速或均匀减速运动，在抛球过程开始后，不得再出现第二次突然用力和改变原有弧线轨迹。在球出球拍的瞬间，出球点的拍框外缘应与出球方向保持一致。
四
小贴士
1、内容选择：
太极柔力球的运动方式很多，练习者首先要根据身体状况选择适合自己的运动方式。身体好的可以打对练或打竞技比赛，体力差些的可以打游戏赛，打规定套路和自选套路。
老年人应当根据自己的年龄和身体条件，选择适合自己的动作和玩法，在完成动作时要以舒缓柔和、简单自然、圆融飘逸为主，以修身养性为前提，以长者平和沉稳、从容淡定的风范去完成动作。
青少年可以将动作完成得上下翻飞，高、难、飘、快，给人以美的欣赏和力的震撼，从而展现青年的朝气和勇猛。
2、注意事项：
不论青少年还是中老年，都要注意合理调整运动时的心理状态和锻炼时间。由于太极柔力球运动自然飘逸、无拘无束、随乐起舞，给人以心灵的安慰和情感的释放，时间长了就会形成一种心理上的良性依赖，有人甚至有些沉迷，这些都是很正常的，但是一定要正确认识这种心理现象。
太极柔力球运动看起来挺“柔”，玩起来也不难，但如果不注意的话，照样也会受伤。
（1）初学者不能急于求成，要循序渐进，否则很容易拉伤肌肉或伤到关节。
（2）要掌握好运动的强度和时间。建议每周维持运动3-5次，每次20-30分钟，运动前用5-10分钟暖身，运动后用数分钟放松。运动前或运动中有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形时，应立即停止运动。
（3）选择合适的运动鞋，鞋底以富弹性而不滑为佳。
（4）虽然对天气、场地没有特别要求，但为安全起见，老年人在运动时还是应该选择平整且阴凉的运动场地，避免在高温、暴晒的状况下或狭小的室内空间运动。
（5）有高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等健康问题者，应请专业医师诊查，并按物理治疗师所指导的方法、强度及注意事项去做，以确保安全。 |
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