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名家微课堂:传统杨氏太极拳的步法

世界太极拳网 2016-1-12 10:39:33

　　[名家微课堂　]是世界太极拳网公众微信平台开办的移动互联太极课堂特别栏目。立足传统，讲解精髓，选择太极拳研习中的关键点，邀请名家进行讲解。微言精义，针对广大太极拳爱好者的实际需求，有的放矢。

　　 本期“名家微课堂”特别刊登本网与“国际杨氏太极拳协会”联合推出的《传统杨氏太极拳的步法》系列微讲座。由杨式太极正宗嫡传，国际杨氏太极拳协会会长杨军老师主讲、示范，中英文对照，在世界太极拳网微信公众平台连载刊登。

　　
杨军与爷爷杨振铎
杨军与爷爷杨振铎


　　 传统杨氏太极拳的步法1　

　　 杨氏太极拳很注重手，眼，身，法，步,　其中步法是基础。传统杨氏太极拳的步法主要分四种---弓箭步，虚实步，独立步和仆步。所有的步法都遵循三个基本原则：开胯圆裆，丁八步和脚踩涌泉。

　　
图1
图1


　　 先说弓箭步图1：以左脚在前，右脚在后为例，左脚脚尖朝前，右脚45度转向外侧，两脚之间与肩同宽，左右腿重量按六四分，左膝盖不得超过脚尖图2　并顺着左脚尖屈膝，脚踩涌泉。弓箭步的动作，大部分是上身前倾，身体前倾的方向与后腿的方向一致，只有在做左掤，单鞭，扇通背时，身形是直立的。

　　
图2
图2


　　 常见问题

　　 a.　什么是与肩同宽？两脚平行并且两脚外沿的宽度与肩膀同宽。

　　 b.　怎样知道我的步法是与肩同宽？用脚跟把右脚尖（后脚）转到与左脚尖（前脚）一致的方向，直线前拉到左脚右侧，此时，两脚的外脚沿是与肩同宽的距离图3和图4。

　　
图3
图3


　　
图4
图4


　　 虚步，也叫虚实步，一般做法是：一只脚开向外侧45度，另一只脚脚尖朝前，两只脚分别放在一条线的两边，图5和图6，虚腿和实腿的重量是三七分，要做到开胯圆裆，重心落在涌泉穴上，膝盖顺着脚尖的方向弯曲。

　　
图5
图5


　　
图6
图6


　　 虚步分两种：脚跟着地式虚步和脚掌着地式虚步。

　　 脚跟着地式虚步（以手挥琵琶为例），是左脚大部分脚跟着地，膝盖微曲，图7，而不是只有脚跟后沿着地，最直接的表现是脚尖离开地面角度不能太大，腘窝(俗称腿弯子)处不能有紧绷的感觉，但也不能有松懈无力地状态，胯部能做到自然放松。一般虚步脚跟着地时，身体和胯部侧向实腿（后退）脚尖方向。

　　
图7
图7


　　 脚掌着地式虚步（以白鹤亮翅为例），左脚迈出时，是整个左脚掌着地，膝盖微曲，脚跟稍离地面，图8，切不可只有脚趾着地，这样很容易失去重心，没有蹬撑的感觉。脚掌着地式虚步，一般身体朝前。

　　
图8
图8


　　 常见问题

　　 1.　为什么做虚步时，总感觉不稳?

　　 很多原因是过多的重量放在了实腿上，虚腿没有起到撑的作用，一定要放大概30%的重量在前脚。这种问题经常出现在初学者身上。

　　 2.　在做虚步时，为什么我的膝盖总是不能与脚尖相对？

　　 主要原因是股骨头旋转方向错误，无法开胯圆裆，应该收臀，股骨在胯部向外旋，做到位时，你会感觉支撑腿比以前累很多。膝脚不能相对，在练太极拳中是经常犯的错误，如果长期这样练习，膝盖受力不均，会对膝盖造成损伤。

　　 PS：所有文章中所提三七分，四六分都是大概的数字，会根据不同的动作稍有差异。

　　
杨军太极拳势
杨军太极拳势


　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　 　　　　　　　　　　　　[国际杨氏太极拳协会简介]

　　 在杨氏太极拳嫡传，杨澄甫三子杨振铎宗师的支持下，国际杨氏太极拳协会于1998年10月在美国创立，1999年8月，杨振铎宗师长孙杨军移居美国西雅图，全权运行国际杨氏太极拳协会的日常事务。国际杨氏太极拳协会的宗旨是团结世界各地的太极拳爱好者并积极推广太极拳的世界性普及，让更多的人认识小众的太极拳。经过多年的努力，杨军建立了一个以太极拳文化交流为渠道，制定技术标准，实施教学评级为载体，普及提高习练者及教练水平为手段的系统化教育体系，创办了太极拳师范学院，为推广和弘扬杨氏太极拳提供高素质的师资力量，使杨氏太极拳以点带面地向世界各地铺开，并以杨澄甫太极拳中心为品牌，继承和发扬杨家先祖宽厚，仁德，诚信的美德，树立素质高，品行正，技术专，秉承传统的太极拳学校，现在，除大洋洲外的世界各地，有将近41个杨澄甫太极拳中心和附属学校的200多名注册教练,　成为北美最大的太极拳组织之一。经过多年的精心筹备，2009年和2014年，在杨军的领导下，第一届和第二届国际太极拳论坛分别在美国田纳西州的纳什维尔市和肯塔基州的路易斯维尔市成功举办，陈，杨，吴，武，孙各大流派的顶尖人物以及50多位西方科学家参与了大会的教学交流活动，来自世界各地20多个国家近千名太极拳爱好者享受了到了饕餮大餐，国际太极论坛为北美太极拳的发展，谱写了一曲新的里程碑。

　　
杨澄甫
杨澄甫


　　 国际杨氏太极拳协会在杨军老师的领导下，经过近二十年的运行，逐渐走向了成熟，除了世界各地庞大的杨澄甫太极拳中心和附属学校的实体教学网，还有支系发达的教练系统，每个教练就像急待出发的蒲公英，把种子撒在遥远的他乡，生根，发芽，结果，循环往复，只要是风能吹到的地方，就能看见蒲公英飘飘洒洒地摇曳在其中。

　　
杨门正宗
杨门正宗


　　 杨澄甫太极拳中心是国际杨氏太极拳协会的龙骨和主要教学机构。41个杨澄甫太极拳中心散布在非洲，亚洲，南美洲，北美洲以及欧洲。不论是在遥远神秘的马达加斯加，还是在高大庄严的里约热内卢基督像旁，都能寻到杨澄甫太极拳中心的靓影。国际杨氏太极拳协会坚持求精求稳的理念，从1995年的3个中心，到现在的41个，每年授课数量数以万计，是目前海外太极拳最大的授拳链。为了保持“杨澄甫太极拳中心”这个品牌的高质量，高标准，国际杨氏太极拳协会本着宁少勿滥的精神，对申请杨澄甫太极拳中心者，从拳艺上，教学上以及贡献上制定了严格的要求。披沙拣金，经过大浪淘沙后的杨澄甫太极拳中心主管，各个是精英，人人是拳迷，保证了“杨澄甫太极拳中心”的精品品质。