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七旬老人爱练太极 教练：天寒尽量不练到大汗淋漓
广西新闻网 2016-1-25 9:48:44
健身有提醒
七旬老人说练太极好处多，能强身健体少生病
对于这门“中国功夫”，资深太极教练提醒：
天寒练太极 尽量不要练到大汗淋漓
核心提示
受寒潮影响，南宁这几日天气湿冷，阴雨绵绵。昨天一大早，72岁的卢细林老人改变了以往去公园练太极拳的计划，在她学习拳法的乐道太极俱乐部，开始了晨练，她的动作快慢相间、刚柔相济，面色红润，神采奕奕，完全不像一位七旬老人。卢细林说，她练习太极拳已经有15年的时间，2013年还曾在焦作国际太极拳交流大赛中获得老年组一等奖，是参赛人员中年龄最大的一位，“除了血压有点高，我的身体没有什么大毛病，去年还和友女去四川九寨沟旅游，爬了黄龙景区的山”。
那么，练习太极对于老人保持身心健康、延年益寿有什么帮助？记者分别从卢细林老人以及南宁市乐道太极俱乐部创始人兼总教练、陈家沟陈氏太极拳第十二代传承人董志鸿那里了解了，大家不妨来看看，或许对想练太极拳的你有些启发。
老人说经验
动作轻缓、运动量不小，适合老年人
卢细林从小就喜欢武术，练习太极拳也是按照自己的身体状况进行，不追求高难度和高强度。她在公园里练习站桩的时候，偶尔能听到旁人说：“这有什么难的，只是半蹲着扎马步而已。”卢细林认为这是一种误解，“很多人都觉得练太极拳简单不费力，看起来动作轻缓，身体能量消耗不大，但其实它的运动量不小，是一项非常适合老年人的运动”。
卢细林平时很少生病，每逢她觉得身体有些不适，比如有感冒、发烧的兆头时，就会通过练太极拳排毒，“打完一套拳法会舒服很多，也不用吃药”。在她看来，适量运动不仅可以疏通筋骨，而且胃口也好，“我现在每餐都能吃一大碗饭，老人家吃得睡得，比什么都好。”卢细林笑道。
在卢细林看来，不生病的诀窍除了坚持锻炼，心态好也非常重要。尽管她曾经在焦作国际太极拳交流大赛中获得老年组一等奖，但她坦言自己其实很少参加比赛：“不跟别人比，只是跟自己比，遇到问题不抱怨，运动也坚持适量，不追求最好最强，练太极就是为了锻炼身体。”另外，饮食合理、戒烟酒，对延年益寿也非常有好处。
教练谈误区
如果缺乏科学指导，练习时易受伤
作为一名太极教练，董志鸿告诉记者，来学太极的中老年人占学员总人数一半左右，大都抱着养生的目的，还有不少是患上了慢性病才来学的。太极拳讲究以意导气，以气运身。长期练习可以补气血、通筋络，提高身体免疫力，增加骨密度和肌肉弹性，对老年人骨伤病的恢复，如颈椎病，腰腿疼痛等有辅助疗效。
除了强身健体，练习太极拳还能锤炼心性。“静能生定，定能生慧”，练习过程中需要平心静气，抛除杂念，很多人认为练习太极拳是老年人的专利，这其实是一种误解，太极拳是一项非常有文化底蕴的运动，老中青皆宜，对小孩子品性的培养也很有好处。
此外，不少人对练习太极拳还存在一些误解。要么不敢练，怕在练习时伤到自己；要么就是没有经过系统的学习及老师的科学指导，只是通过网上视频或者模仿他人动作进行学习，而这种学习方式其实更容易让自己在练习过程中受伤。
董志鸿给记者举了几个例子：很多人在做热身动作的时候，会将膝盖半蹲，从左到右顺时针或逆时针摇晃膝盖，其实这是一种错误的热身方式，对膝盖骨膜伤害很大，正确的做法应该是迈开腿脚，让膝盖做前后运动。
另外，很多人学太极拳不会松胯，在倒换重心上步的时候最容易出现膝盖损伤，还有跪膝的时候也容易产生拉伤，只能通过治疗及后期科学正确的拳法学习才能逐渐好转，有些伤害一旦产生有可能是不可逆转的，如果造成半月板损伤，则可能需要几年的时间才能恢复。
小贴士
老年人练太极，不宜追求高难度动作
关于如何学好太极拳，董志鸿提出了以下建议：一、练习中最好能有专业的老师进行指导；二、练习太极拳不要过量，一般一天的练习时间以不超过3小时为宜；三、不要盲目追求腿脚功夫，应以养生为主，尤其是老年人气力不足，更不宜盲目追求高难度动作。
此外，练太极拳的最佳时间是早晚。冬天练太极拳的最佳时间是上午8时-10时，夏天则在此基础上往前推一个小时，此时太阳刚刚升起，练习太极拳对身体大有裨益，而晚上练习太极拳的时间则为7时以后，9时之前。董志鸿还特别提醒，冬季天气寒冷，尽量不要练到大汗淋漓，如果有汗，应及时擦掉，避免感冒。 |
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