太极拳盘架子四要点
世界太极拳网 2017-5-10 15:27:21
谈太极拳入门
根据历代太极拳宗师的理论,结合本人练功的实际体验,我认为,要修炼好太极内功,练出内气,重点在于正确盘架。盘架时应围绕以下几个方面去做:
一、中正安舒
太极拳界前辈早就谆谆告诫我们:“立身需中正安舒,支撑八面”。“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”。由此可见,盘架时做到中正安舒非常重要。
那么如何做到中正安舒呢?简而言之,应注意以下几点:(1)悬顶垂闾。悬顶,即保持头部端正向上:垂闾,即保持尾闾垂直向下。这样上下对拉,既可保持脊柱中正不偏,并有利于内气向上运行。(2)含胸松腹。含胸,即胸部适当内含;松腹,即胸部尽量放松。这样有利于内气由胸部向下降至腹部下丹田。(3)沉肩坠肘。即放松肩关节和肘关节。这有利于内气在两臂中流行,从而到达梢节。(4)松胯活膝。即放松胯关节和膝关节。这有利于内气在两腿流行,从而到达两足,而且可以有效防止练拳时出现膝关节疼痛的问题。(5)心平气和。即内心平静安定,情绪自然放松。盘架时做到以上几点,就基本做到了立身中正,神舒体畅,为内气在体内运行做好了必要的准备。当然,初学者一下子难以掌握这些要领,可在盘架时先做到身体端正即可,随着架子逐渐熟练,再慢慢做到以上各点。
二、以形引气。
以形引气,就是在盘架时用太极拳动作牵引内气运行。其一要做到轻灵圆活,连绵不断。太极拳所有动作都是依太极之义演化出来的,而太极之义都形象地包括在太极图内。太极图阴阳相济,不停地旋转,所以我们在盘架时,一招一式都要做到轻灵圆活,连绵不断,反复牵动内气按太极拳动作开合有致,持续不停地运行。其二要做到以腰为轴,上下贯穿。人体分为九节,腰居中节,是身体运转之轴。在盘架时,腰要起到主宰一身,贯穿上下的作用,使身体形成一个不停地螺旋转动的整体。而丹田位于腰腹之内,是内气生发的源头,通过腰腹旋转带动丹田运动,不停地牵引内气开合聚散。久而久之,丹田内气活泼鼓荡,周流不止,为内气在全身贯通创造条件。
三、以意导气。
在盘架时做到中正安舒,以形引气的基础上,再逐渐学会以意导气。所谓以意导气,即用意念引导内气按太极拳动作的“开合”运行。盘架时,凡动作趋于静的卷缩、内收,叫“合”;凡动作趋于动的伸展、外放,叫“开”。合时,用意念引导内气由身体的四肢百骸向丹田聚集;开时,再用意念引导内气由丹田向四肢百骸发散。式式相连,循环往复,周流不止。通过这种意气运动,内气由弱到强不断增大,久久练习,逐步在全身贯
通。
四、呼吸配合。
呼吸与太极拳动作的配合非常重要。一般规律是,按太极拳动作,合时吸气,开时呼气,一开一合,一呼一吸。通过这种方式,使氧气源源不断地输送到体内,使内气不断生发、壮大,为内气在全身的贯通创造条件。值得一提的是,在整套太极拳架中,不是所有的招式都能与呼吸配合一致,有少部分动作配合不上,可顺其自然,不要勉强。
总之,打太极拳要想早日入门,在盘架时就要注意围绕中正安舒、以形引气、以意导气、呼吸配合等几个方面去做,持之以恒,使内气的疏通由“量”的积累,达到“质”的飞跃,从而在某一天实现内气的“豁然贯通”。内气贯通的那种兴奋,太极拳入门的那种感觉是终生难以忘怀的。太极拳一旦入门,就为以后功夫层次的不断提升奠定了坚实的基础。 |
