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练拳切忌”横气填胸”，否则“百病齐生”
世界太极拳网 2018-1-23 13:48:17
“横气填胸”是练习太极拳常见的一种病，什么是”横气填胸”，一看词义就知道，是将气填满胸膛，呼吸不自然，喘气，憋气，闷气。在陈家沟常常听到一句话，“横气填胸，百病齐生”。这就告诫我们千万注意，练拳不要”横气填胸”。
我记得上世纪九十年代，在江西南昌，学生引见了一位说是某某大师的大弟子，练了十几年的陈式太极拳，想让练一段指点一下，我看了他练了新架八十三的三个金刚捣碓，仅仅十几个动作就上气不接下气，满面涨红，气喘嘘嘘。
我笑了笑，语重心长的告诉他：“我和你师父是一个老师，你看你师父是怎样练的呢，你这样的练法一遍拳能练完吗？你的样子大家替你难受。陈家沟先辈一天三十遍，我们年轻时一次不停两个小时又怎么去练呢，你好好想一想，应该怎么去练”。
当第二年我再看他演练，就改变了，松柔很多，进步很大，他非常感激。
”横气填胸”是在套路形式演练中和意识心态思维上的不正确产生的。拳论中讲：节节要松，皮毛要攻，连绵贯穿，虚灵在中。这告诉我们，（放松）是太极拳中最最重要的拳技精华。节节放松全身要有气感，胸中要虚空。在套路演练中，套路不熟练，姿势不正确，关节不灵活，动作运行上就出现僵硬，呆板发滞，练一招是一招，自始至终不能一气贯通。在心态上就会心情紧张，思想紊乱，呼吸不自然，意识上不知所措，导致内外不放松，就会”横气填胸’’。
怎样去克服”横气填胸”？
首先练拳者不要急于求成，一定循序渐进，一步一步的去完成练习太极拳的程序，最后达到心宽胸舒，没有横气填胸的迹象，再去狠下功夫。
刚刚入门太极拳时，一片空白，什么都不会，首先理解心态端正，心情平静，心无杂念，什么都不去想，寻找一位明白的老师，按老师的教法去练习。现在很多老师教太极拳，先教套路。在学习时不要想别的，只想你学的姿势，要求记住招式，力求正确，再将一个动作一个动作连贯在一起，这就是学架子和顺架子。
练习时一定动作正确，节节放松，懂得全身节节放松的是：指松腕活，坠肘沉肩，含胸塌腰，松垮屈膝，脚底踏平，顶劲领起，这是人体姿势动作的要求。当然刚刚练习不可能一下子全部做到，但力求做到，一个一个去正确完成，只想动作不想别的，只去练，当套路动作熟练连贯正确了，再去狠下功夫，这就是在套路姿势的演练中自然的完成了不会“横气填胸”的外因。
“横气填胸”的另一个最主要原因是意识心态上的思想紊乱，心情紧张，精神涣散，意识不集中所导致的呼吸不自然，所出现的内因状况。‘’横气填胸‘’最重要的也是最简单的两字，就是‘’呼吸‘’。也就是怎样去了解‘’呼吸‘’，去练‘’呼吸‘’，去运用‘’呼吸‘’。这是一位太极拳老师所应该知道的。
横气不填胸首先必须了解、弄懂呼吸的练习法。‘’呼吸‘’有两种呼吸，一种是“自然呼吸 ”，也叫顺势呼吸，是人生下来的后天自然呼吸，不需要去练习的，不需要去想的呼吸。呼吸是生命之本，无呼吸则无生命。另一种是“呼吸自然”，也叫逆式呼吸，是胎儿在母体内的‘’呼吸‘’法，为先天呼吸，意在呼吸，力求自然，这就是‘’胎息‘’。这种呼吸是靠意念导，练出来的，也是我们经常听到的“导引吐纳”。
导引吐纳一定要懂得吐纳术，首先在老师指导下练习，否则，不解其理，不懂其法，会走弯路。逆式呼吸靠思想意念，结合丹田“导引吐纳”术，也是我们常讲的‘’气功‘’，”静功“，‘’内功心法‘’。
怎样去练逆式呼吸？首先得明白丹田。在医学中没有丹田的穴位，古人常讲有上丹田，中丹田，下丹田，逆式呼吸指下丹田——气海穴，肚脐下三寸为丹田，也正是以肚脐为中心的下腹部的中间，肚脐古称黄庭，属五行之中“土”，肚脐后两侧为肾，肾是发气之源。
太极拳以腰为主宰，逆式呼吸是以肚脐（黄庭）为中心，将肾产生的气，沉于丹田，通过意念呼吸在肚脐（黄庭）周围（上腹部下腹部）运转，滚动，这就是太极拳练到一定水平时的”丹田内转“。
在学习太极拳套路时，暂不要去想丹田呼吸，更不要去配合动作，先自然顺势呼吸，当你动作连贯熟练正确后，再去想逆式呼吸，开始先做到定势时呼，下沉时呼，发劲时呼，慢慢的自然而然的就可以将丹田之气配合于套路之中。
陈式太极拳是最古老的传统功夫拳，她的风格独特，有刚有柔，有快有慢，有直有圆，有窜有跳，变化莫测，要想配合丹田逆式呼吸法，需要下一番功夫。掌握它的节奏、韵律，在老师的指导下去灵活运用。拳论讲‘’快则快进，慢则慢随‘’达到拳法自然，当套路动作正确熟练后，在练习中思想上一定心境宽阔，平心静气，专一演练进入有人当无人的境界，就不会“横气填胸”。
在太极拳套路练习中，自然顺式呼吸法配合动作的练习，进入丹田逆式呼吸法，使套路与呼吸，节奏与呼吸，心态与呼吸的内外整体配合。久而久之，拳法自然，就会自然而然的内外一致配合在一起，就不会出现“横气填胸”的现象。
正是:
横气填胸，百病齐生；
气喘胸闷，话不成声；
思想紊乱，脑子不清；
面色全非，难以形容；
全身僵硬，关节不灵；
气难运转，全填在胸；
久做成疾，贻误终生；
君需牢记，不可此行。
练习太极，形意要明，
姿势正确，关节要灵；
含胸塌腰，全身放松，
意守丹田，思想集中；
气向下行，胸宽心空，
心无杂念，清净神明；
导引吐纳，妙在黄庭，
横气邪气，无影无踪；
意明形正，趣味倍增，
千练万演，欲罢不能；
精神饱满，气血畅通，
何有横气，何能填胸；
心神舒畅，拳精理通，
其乐似锦，延年长青。
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